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助孕了我能运动吗

2019-10-30 16:12作者:佚名

在现在以瘦为美的时尚时尚潮流影响下,健身已经成为全民话题和活动。但是,在传统观念的束缚下,大部分人在助孕后都开始“休养生息”,甚至终止一切活动。所以前一段时间关于陈意涵助孕后跑步8公里的新闻才会出现刷屏,一时间争议纷纷。

生命在于运动,妊娠是女性生命中的一个重要阶段,因此,孕期的运动也是非常重要和有益的。研究显示孕期进行体育活动风险较小,对大多数妇女有益,只有极少数需要在妇产科医生的指导下卧床休息。孕期规律进行体育活动可以改善和维持身体健康,有助于控制体重,降低妊娠期糖尿病的风险。而且没有证据支持孕期规律的体育活动会引起早产、流产等并发症。我们推荐并鼓励没有运动禁忌症的孕妇,在孕前、孕期和产后进行有氧和力量锻炼。

妊娠是个神奇的生理过程,在此期间,解剖和生理会发生一系列变化,所以孕期的体育运动应该有所调整。一般建议患者每天至少进行20~30分钟中等强度的锻炼,并随时根据身体情况进行调整。当然具体实施还应该参考孕妇本人平时的运动方式及运动量。对于习惯于跑步、慢跑这种有氧运动的孕妇,孕期和产后可以继续进行相关活动。那么,怎样的强度算是中等强度呢一般只要运动时不影响你正常说话,就不会过度消耗。下面是一张主观体力的数字评分表格,当运动时自己主观感觉有点难时(13~14分)就是你自己的中等强度运动了。

一般来说,孕期比较推荐的运动有:走路、游泳、静止自行车、低强度有氧运动。对于孕前有规律锻炼的人,也可以进行跑步和慢跑。而瑜伽应该选择经过调整后动作,因为有些瑜伽姿助孕了我能运动吗势会导致静助孕了我能运动吗脉回流减少和低血压的发生。

虽然孕期运动有诸多好处,但凡是也都需要量力而行。如果在运动中出现阴道出血、规律宫缩、胎膜早破、头晕、头痛、小腿肿胀或者疼痛,应该及时终止运动。

陈意涵在平常的生活中的就一直是跑步爱好者,所以孕期进行适当的适合她的强度运动时可以的。我们也倡导孕妈妈们孕期适当的不行活动,提高健康妊娠分娩。


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